magazyn Świat Nei Jia
NR 29 (KWIECIEŃ 2003)
SPECJALNE JUBILEUSZOWE WYDANIE

CHIŃSKA GIMNASTYKA ZDROWOTNA cz II
instruktor-metodyk mgr. Aleksander Wiatr

alexwiatrtaichi@autograf.pl

Ćwiczenia lecznicze

Przyjmujemy pozycje MAH BO. Obie nogi są ugiete w kolanach. Stopy rozsuniete na odległość około jednego metra. Ramiona uniesione na wysokość klatki piersiowej, na której nasze dłonie dotykają się koniuszkami palców (rys. 1).

Prawą rękę cofamy, jakby odciągając cięciwę, lewą ręke z dłonią zwróconą ku górze kierujemy do przodu. Palec wskazujący wyprostowany. Wzrok kierujemy na palec wskazujący (rys. 2). Napinamy wszystkie mięśnie, następnie rozlużniamy najpierw prawą potem lewą ręką (rys.3).

Liang Shou Ban Tsu Ku Shion Yao

Nogi w rozkroku na szerokości barków, ugiete nieco w kolanach. Ręce lużno opuszczone w dół, nadgarstki zgięte w górę, dłonie zwrócone w dół. Prostujemy nogi w kolanach, unosimy ramiona przodem w górę nad głowę, tułów wyprostowany. Następnie wykonujemy skłon w przod, w dół, chwytamy dłońmi za kostki nóg i przyciągamy tułów do nóg. Z opisanej pozycji prostujemy tułów, powracając do pozycji wyjściowej z ramionami opuszczonymi w dół. Ćwiczenie usprawnia nogi, rozciąga mięśnie grzbietowe tułowia. (rys. 1, 2, 3, 4, 5).

Powrót do spisu treści


Strona została przygotowana przez Tomasza Grycana.

Wszelkie pytania i uwagi dotyczące serwisu "Neijia" proszę przesyłać na adres:

Uwaga! Zanim wyślesz e-mail, przeczytaj dokładnie F.A.Q.

Powrót do strony głównej.