NR 6
(MARZEC 1999)
Chi Kung
OSIEM KAWAŁKÓW BROKATU
PA TUAN CHIN
część 3
Tomasz Nowakowski, Miroslav Kruta
opracowała Ewa Iskrzyńska
W poprzednim numerze "Nei Jia" ukazały
się dwa pierwsze ćwiczenia z serii ośmiu, które razem tworzą starodawny,
chiński zestaw Ośmiu Kawałków Brokatu. Ćwiczenia można wykonywać pojedynczo,
jednak ich oddziaływanie wyraźnie zwiększy się, jeśli będziemy je robić
jako serię. Jeśli ktoś spotyka się z tym ćwiczeniem po raz pierwszy, powinien
przeczytać dwa poprzednie numery "Nei Jia", gdzie zostały opisane
pozycje podstawowe i zasady ich ustawiania.
3. Trzeci Kawałek Brokatu lub "Przy
regulacji śledziony i żołądka należy podnosić jedną rękę"
To ćwiczenie powoduje lepszy dopływ krwi
do sytemu trawiennego co poprawia przemianę materii. Wzmacnia i masuje
wszystkie organy jamy brzusznej. Pomaga przy zaparciu i rozluźnia napięcia
mięśni tylnej części ciała. Wzmacnia mięśnie, które leżą wzdłuż kręgosłupa
i pracują podczas oddychania.
|
|
|
|
Stajemy w pozycji naturalnej.
|
Z wdechem unosimy ramiona z dłońmi zwróconymi do
przodu... |
...a następnie do góry aż do wysokości ciemienia. |
Z wydechem obracamy dłonie w dół i opuszczamy je
do wysokości piersi. |
|
|
|
|
Podczas kolejnego wdechu unosimy lewe
ramię ( nie prostując łokcia ) po zewnętrznym łuku do góry. Dłoń stopniowo
obraca się w przód i w górę. |
W tym czasie prawe ramię opada z dłonią
zwróconą w dół. |
Z wydechem pozwalamy lewemu ramieniu opaść
do pozycji, jaką zajmuje prawe ramię . |
Kończymy w pozycji naturalnej. Powtarzamy
ćwiczenie na prawą stronę; początek (wdech i wydech ) jest taki sam, a
potem unosimy prawe ramię. |
-
Czwarty Kawałek Brokatu lub "Przy zmęczeniu
kręgosłupa i siedmiu boleściach należy oglądać się w tył"
Podobnie jak poprzednie, to ćwiczenie także
rozluźnia stawy barkowe, poprawiając przepływ energii do ramion. Pomaga
w lepszym ukrwieniu rąk w przypadku, gdy są zawsze chłodne. Zwiększa ruchliwość
szyjnego odcinka kręgosłupa oraz rozluźnia napięcia karku. Pozwala usunąć
blokadę tej części kręgosłupa, poprawiając ukrwienie mózgu. Przeciwdziała
problemom psychicznym, jakimi są nieśmiałość i depresja. Jest pierwszym
z serii ćwiczeń ( 4,5,6 ), które oddziałują na rdzeń kręgowy i wpływają
na wegetatywne funkcje organizmu.
|
|
|
|
Stajemy w pozycji naturalnej . |
Z wdechem unosimy ramiona lekko ugięte
w łokciach. Dłonie obracamy w przód, a następnie w górę. |
Ramiona sięgają aż do najwyższego punktu
wysokości ciała i są obrócone do tyłu. |
Widok z boku. |
|
|
|
|
Z wydechem obracamy dłonie w dół i opuszczamy
je do wysokości brzucha. Jednocześnie skręcamy głowę w lewo. |
Z kolejnym wdechem obracamy dłonie do
góry i unosimy je po łuku do wysokości piersi. W tym czasie głowa powraca
do pozycji wyjściowej. |
Podczas wydechu ponownie obracamy dłonie
w dół... . |
... i opuszczamy ramiona do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę ze skrętem głowy w prawo. |
c.d.n.
Powrót do spisu treści
Strona została przygotowana przez
Tomasza Grycana.
Wszelkie pytania i uwagi dotyczące serwisu "Neijia" proszę przesyłać na adres:
Uwaga! Zanim wyślesz e-mail, przeczytaj dokładnie F.A.Q.
Powrót do strony głównej.