NR 7 (CZERWIEC 1999)
Chi Kung
OSIEM KAWAŁKÓW BROKATU
PA TUAN CHIN
(CZĘŚĆ 4).
Tomasz Nowakowski, Mirosław Kruta
opracowała Ewa Iskrzyńska
W poprzednich numerach Nei Jia ukazały
się cztery pierwsze ćwiczenia z serii ośmiu, które razem tworzą starodawny,
chiński zestaw Ośmiu Kawałków Brokatu. Ćwiczenia można wykonywać pojedynczo,
jednak ich oddziaływanie wyraźnie zwiększy się, gdy będziemy je robić jako
serię. Jeśli ktoś spotyka się z tymi ćwiczeniami po raz pierwszy, powinien
przeczytać trzy poprzednie numery Nei Jia, gdzie zostały
opisane pozycje podstawowe i zasady ich ustawiania.
5. Piąty Kawałek Brokatu lub Kręceniem
głowy i machaniem ogona można usunąć wewnętrzny ogień.
To ćwiczenie pobudza witalne siły organizmu.
Masując całe ciało, powoduje lepsze ukrwienie i wzmocnienie wszystkich
organów jamy brzusznej. Likwiduje napięcia i ból w dolnej części pleców
korygując najniżej położony odcinek kręgosłupa. Wzmacnia stawy biodrowe,
kolana i stawy skokowe. Masuje splot słoneczny i usuwa jego napięcia, dzięki
czemu rozluźnia też umysł (inna nazwa
tego ćwiczenia brzmi:wylewanie ognia z umysłu). Ćwiczenie rozgrzewa ciało.
|
|
|
Stajemy w pozycji jeźdźca. Dłonie
leżą na udach a kciuki skierowane są do środka pozycji.
|
Z wdechem obracamy głowę i tułów
w prawo. Ruch wychodzi z centrum ciała a biodra pozostają w miejscu przez
cały czas wykonywania ćwiczenia.
|
  
|
|
W dalszym ciągu z wdechem wykonujemy
skłon w stronę prawej nogi i łukiem przenosimy tułów w lewą stronę. Kończymy
nad lewą nogą i nie prostujemy pozycji. Patrzymy w lewo. Z wydechem wracamy
łukiem ale tylko do środka i unosimy tułów do pozycji wyjściowej. Z wdechem
odwracamy głowę i tułów w lewo i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.
|
|
|
Błędem jest, gdy w czasie ćwiczenia
przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę. Należy pracować w pozycji jeźdźca
z jednakowo obciążonymi nogami.
|
6. Szósty Kawałek Brokatu lub
Sięganiem stóp obiema rękami można wzmocnić nerki i biodra.
To ćwiczenie jest najważniejsze z całego
zestawu Ośmiu Kawałków Brokatu. Rozluźnia wszystkie duże stawy naszego
organizmu i stymuluje zakończenia nerwowe wpływając na organy wewnętrzne.
Uwalnia napięcia w plecach, ramionach i klatce piersiowej. Korzystnie wpływa
na kręgosłup i prawidłowo ustawia biodra. Wzmacnia organy wewnętrzne a
szczególnie nerki, dzięki czemu pomaga oczyścić organizm. Szczególnie korzystne
jest
dla ludzi ciągle zmęczonych i mających depresję.
|
  
|
|
Stajemy w pozycji naturalnej
|
Z wdechem wysuwamy do przodu
nadgarstki a później cofamy tak by dłonie ułożyły się równolegle do podłoża.
Następnie unosimy ramiona nad głowę i prostujemy kręgosłup nie wychylając
się do tyłu.
|
|
|
|
Z wydechem wykonujemy skłon
do przodu z talii. Kręgosłup pozostaje prosty a głowa w jego osi.
|
Dłońmi chwytamy stawy skokowe (nie
przyciągamy tułowia do nóg). Luźno zwieszamy głowę i nie prostujemy kolan.
Na chwilę zatrzymujemy oddech.
|
|
|
|
Z wdechem prostujemy stopniowo kręgosłup
kręg po kręgu. Głowa wraca do pozycji wyjściowej na końcu.
|
Z wydechem lekko uginamy nogi
i osiadamy do pozycji wyjściowej.
|
cdn.
Powrót do spisu treści
Strona została przygotowana przez
Tomasza Grycana.
Wszelkie pytania i uwagi dotyczące serwisu "Neijia" proszę przesyłać na adres:
Uwaga! Zanim wyślesz e-mail, przeczytaj dokładnie F.A.Q.
Powrót do strony głównej.