Kolorowy napis z ideogramami: Świat Nei Jia

NR (STYCZEŃ 1999)


Prezentacja styli

ZASADY AKTYWNOŚCI STYLU XING YI QUAN
Sławomir Milczarek

Xing yi quan czyli "pięść formy i woli" jest jednym z najpopularniejszych systemów chińskiego kung fu na całym świecie. Nazwa systemu podkreśla, że ""forma to wygląd a wykorzystanie to wola, serce i wola są w środku a ciało, ręce i nogi formują zewnętrze", wewnętrzna wola i zewnętrzna forma zespalają się na wysokim stopniu.
Główne zasady aktywności ruchowej xing yi quan to: głowa czubkiem skierowana do góry, prosta szyja, łokcie i nadgarstki opuszczone, pięści zaciśnięte, klatka piersiowa schowana, postawy stabilne. Wymaga się aby "łokcie nie opuszczały żeber, dłonie serca", "poruszaj się płynnie, opuszczaj stopę jakbyś zapuszczał korzenie".
Aby prawidłowo ćwiczyć a w konsekwencji osiągnąć mistrzostwo w xing yi quan musimy poznać a następnie przestrzegać w ćwiczeniu ośmiu podstaw xing yi, dziewięciu ekstraktów i sześciu kombinacji.

Mistrz Yan Chengde technika heng quan

Osiem podstaw xing yi quan możemy przedstawić następująco:

1.Nacisk - Ważne punkty głowa, język, dłonie.
Głowa: Głowa jest "centrum dowodzenia" całego ciała. Kiedy głowa jest uniesiona energia qi może swobodnie przepływać wzdłuż pleców aż po czubek głowy. Jest to bardzo korzystne dla zdrowia.
Język: Kiedy następuje nacisk ku górze na podniebienie to język pomaga w przepływie qi na dół do dan tien. Język pracuje jako "zwrotnica" a ślina jako przewodnik. Przestrzeganie tych warunków pozwala kontrolować pragnienie.
Dłonie: Kiedy naciskamy na zewnątrz w odpowiedniej pozycji dłonie pomagają qi przepłynąć do pozostałych części ciała. Pomagają także zwiększyć siłę ramion.

2.Cofnięcie - Ważne punkty barki, ręce, zęby.
Barki: Wysunięcie w przód barków powoduje, że przód klatki piersiowej pozostaje "pusty" a siła "spływa" do łokci.
Ręce: Ręce i stopy działają jednocześnie. Ręce i ramiona są zrelaksowane. Stopy, talia i plecy działają zgodnie.
Zęby: Zęby i podbródek opuszczone tak, że wiązadła i kości są zwarte (napięte).

3. Zaokrąglenie: Ważne punkty plecy, klatka piersiowa, ręce.
Plecy: Plecy są lekko zaokrąglone, zrelaksowane i gotowe.
Klatka piersiowa: Klatka piersiowa jest lekko zaokrąglona (wklęsła) tak aby wydatkować pełną siłę kiedy będzie potrzebna.
Ręce: Ręce powinny być zaokrąglone i luźne tak aby czuć qi.

4.Wrażliwość - Ważne punkty oczy, serce, ręce.
Oczy: Oczy jak wrażliwe sensory dostarczają wiadomości o przeciwniku. Powinieneś być pewny siebie i dziki.
Serce: Serce kontroluje umysł tak więc twoje serce może ci pomóc lub zniszczyć cię. Serce powinno podpowiadać ci jak zareagować w krytycznej sytuacji.
Ręce: Ręce są czułe i wrażliwe tak aby szybko zareagować w każdej sytuacji. Ręce podążają za oczami.

5. Zasoby - Ważne punkty dan tien, oddech, ramiona.
Dan tien: Dan tien jest wypełniony przez qi, jest zbiornikiem energii życia.
Oddech: Prawidłowy oddech daje wiele korzyści dla zdrowia.
Ramiona: Ramiona w odpowiedniej pozycji buduje siłę i wytrzymałość.

6. Opuszczenie - Ważne punkty qi, barki, łokcie.
Qi: Opuszczenie qi do dan tien pomaga ciału być mocniejszym, zapobiega wielu chorobom.
Barki: Opuszczone barki powodują większe zrelaksowanie i wzrost siły jest to związane z lekkim wysunięciem barków w przód.
Łokcie: Opuszczone łokcie chronią żebra.

7. Ugięcie - Ważne punkty łokcie, nadgarstki, kolana.
Łokcie: Łokcie są ugięte i pełne energii. Odpowiedni kąt ugięcia łokci pozwala na pełny przepływ qi.
Nadgarstki: Ugięcie nadgarstków pozwala na lepszy przepływ qi.
Kolana: Ugięcie kolan powoduje, że cykl siły może być pełny.

8 Wyprostowanie - Ważne punkty szyja, kręgosłup, kolana.
Szyja: Wyprostowana szyja powoduje, że głowa idzie do góry i energia może płynąć do czubka głowy.
Kręgosłup: Przy wyprostowanym kręgosłupie qi może swobodnie płynąć.
Kolana: Przy wyprostowanych naturalnie i prawidłowo zakorzenionych kolanach możemy poczuć siłę qi.

Mistrz Yan Chengde technika pi quan

Następnym etapem podczas treningu xing yi quan jest przestrzeganie dziewięciu ekstraktów (esencji). Etap ten ćwiczymy także podczas ćwiczeń stania.

Dziewięć ekstraktów to:
Ciało: nie może być pochylone w żadną stronę, powinno być proste.
Barki: powinny być opuszczone. Siła z barków przechodzi do rąk.
Ramiona: lewe ramię jest wyciągnięte w przód, prawe blisko żeber.
Ręce: prawa dłoń blisko dan tien, lewa na poziomie klatki piersiowej, obie dłońmi skierowane lekko w dół.
Palce: palce nie stykają się są lekko ugięte, kciuk odwiedziony w bok.
Nogi: lewa noga znajduje się z przodu, prawa znajduje się za lewą. Nogi lekko ugięte.
Stopy: palce stopy nogi z przodu skierowane w przód, stopa nogi z tyłu skręcona pod kątem 45 stopni. Odległość między stopami zależy od wzrostu ćwiczącego.
Język: język zwinięty tak aby energia qi była mocna. Mięśnie twarzy jak stal.
Biodra: biodra skierowane lekko do przodu tak aby qi mogła popłynąć do kończyn w innym przypadku qi może być rozproszona po całym ciele.
Kolejnym punktem w treningu xing yi quan jest przestrzeganie sześciu kombinacji (trzech zewnętrznych kombinacji wai san he i trzech wewnętrznych kombinacji - nei san he).
Trzy zewnętrzne kombinacje to barki / biodra; łokcie / kolana; dłonie / stopy.
Trzy wewnętrzne kombinacje to serce / umysł; umysł / energia qi; energia qi / siła.

Trzy zewnętrzne kombinacje możemy rozumieć następująco:
Barki (yang) - barki są przeciwieństwem bioder,
Biodra (yin) - skręcenie talii kreuje większą siłę,
Łokcie (yang) - łokcie i kolana działając jednocześnie powodują zwiększenie siły wykonywanej techniki,
Kolana (yin) - jeśli łokcie są szerzej niż kolana następuje utrata siły,
Dłonie (yang) - dłonie i stopy poruszają się razem aby osiągnąć większą szybkość i siłę,
Stopy (yin) - używane są w kombinacjach z dłońmi.

Trzy wewnętrzne kombinacje możemy rozumieć następująco:
Serce / umysł.
Umysł są centrum każdej akcji. Jeżeli chcesz zabić przeciwnika twoje serce powinno być zimne jak lód.
Umysł / energia qi.
Qi jest kierowana w ciele poprzez koncentrację umysłu.
Energia qi / siła.
Dzięki qi mięśnie i kości zdolne są wyprodukować ogromną siłę zwaną qi gong.

Mistrz Yan Chengde technika beng quan

Xing yi quan jest dynamicznym i praktycznym systemem realnej walki. Cała siła pochodzi z dan tien. Dla lepszego zrozumienia pracy ciała w xing yi istotne jest zaznajomienie się z teorią sześciu kształtów ciała. Sześć kształtów ciała możemy przedstawić następująco:
1. Nogi koguta
2. Ciało smoka
3. Szpony orła
4. Barki niedźwiedzia
5. Uścisk tygrysa
6. Dźwięk jak grzmot
W xing yi quan używamy lekkich a jednocześnie mocnych i zmiennych nóg koguta i nieposkromionej siły ciała smoka. Kombinacji pochłaniającej, miażdżącej siły niedźwiedzich barków oraz przechwytujących i rozrywających szponów orła i łap tygrysa. Ciało powinno być wyprostowane raczej lekko pochylone do przodu niż odchylone do tyłu. Wydalany oddech jest jak dźwięk grzmotu. Sześć kształtów ciała używamy a kombinacji z siedmioma gwiazdami.
Siedem gwiazd to nic innego jak użycie siedmiu części ciała w walce tzn. głowy, barków, łokci, dłoni, bioder, kolan i stóp.
Wymienione aspekty teorii xing yi quan są w dużej części również spotykane w innych systemach kung fu jak choćby systemie Modliszki (Tang Lang Men). Idealnie w obu systemach tang lang quan i xing yi quan pokrywa się teoria siedmiu gwiazd.

Powrót do spisu treści


Strona została przygotowana przez Tomasza Grycana.

Wszelkie pytania i uwagi dotyczące serwisu "Neijia" proszę przesyłać na adres:

Uwaga! Zanim wyślesz e-mail, przeczytaj dokładnie F.A.Q.

Powrót do strony głównej.