NR (STYCZEŃ 1999)
Prezentacja styli
ZASADY AKTYWNOŚCI STYLU XING YI QUAN
Sławomir Milczarek
Xing yi quan czyli "pięść formy i woli" jest jednym z najpopularniejszych
systemów chińskiego kung fu na całym świecie. Nazwa systemu podkreśla,
że ""forma to wygląd a wykorzystanie to wola, serce i wola są w środku
a ciało, ręce i nogi formują zewnętrze", wewnętrzna wola i zewnętrzna forma
zespalają się na wysokim stopniu.
Główne zasady aktywności ruchowej xing yi quan to: głowa czubkiem skierowana
do góry, prosta szyja, łokcie i nadgarstki opuszczone, pięści zaciśnięte,
klatka piersiowa schowana, postawy stabilne. Wymaga się aby "łokcie nie
opuszczały żeber, dłonie serca", "poruszaj się płynnie, opuszczaj stopę
jakbyś zapuszczał korzenie".
Aby prawidłowo ćwiczyć a w konsekwencji osiągnąć mistrzostwo w xing
yi quan musimy poznać a następnie przestrzegać w ćwiczeniu ośmiu podstaw
xing yi, dziewięciu ekstraktów i sześciu kombinacji.
|
Mistrz Yan Chengde technika heng quan |
Osiem podstaw xing yi quan możemy przedstawić następująco:
1.Nacisk - Ważne punkty głowa, język, dłonie.
Głowa: Głowa jest "centrum dowodzenia" całego ciała. Kiedy głowa
jest uniesiona energia qi może swobodnie przepływać wzdłuż pleców aż po
czubek głowy. Jest to bardzo korzystne dla zdrowia.
Język: Kiedy następuje nacisk ku górze na podniebienie to język
pomaga w przepływie qi na dół do dan tien. Język pracuje jako "zwrotnica"
a ślina jako przewodnik. Przestrzeganie tych warunków pozwala kontrolować
pragnienie.
Dłonie: Kiedy naciskamy na zewnątrz w odpowiedniej pozycji dłonie
pomagają qi przepłynąć do pozostałych części ciała. Pomagają także zwiększyć
siłę ramion.
2.Cofnięcie - Ważne punkty barki, ręce, zęby.
Barki: Wysunięcie w przód barków powoduje, że przód klatki piersiowej
pozostaje "pusty" a siła "spływa" do łokci.
Ręce: Ręce i stopy działają jednocześnie. Ręce i ramiona są
zrelaksowane. Stopy, talia i plecy działają zgodnie.
Zęby: Zęby i podbródek opuszczone tak, że wiązadła i kości są
zwarte (napięte).
3. Zaokrąglenie: Ważne punkty plecy, klatka piersiowa, ręce.
Plecy: Plecy są lekko zaokrąglone, zrelaksowane i gotowe.
Klatka piersiowa: Klatka piersiowa jest lekko zaokrąglona (wklęsła)
tak aby wydatkować pełną siłę kiedy będzie potrzebna.
Ręce: Ręce powinny być zaokrąglone i luźne tak aby czuć qi.
4.Wrażliwość - Ważne punkty oczy, serce, ręce.
Oczy: Oczy jak wrażliwe sensory dostarczają wiadomości o przeciwniku.
Powinieneś być pewny siebie i dziki.
Serce: Serce kontroluje umysł tak więc twoje serce może ci pomóc
lub zniszczyć cię. Serce powinno podpowiadać ci jak zareagować w krytycznej
sytuacji.
Ręce: Ręce są czułe i wrażliwe tak aby szybko zareagować w każdej
sytuacji. Ręce podążają za oczami.
5. Zasoby - Ważne punkty dan tien, oddech, ramiona.
Dan tien: Dan tien jest wypełniony przez qi, jest zbiornikiem
energii życia.
Oddech: Prawidłowy oddech daje wiele korzyści dla zdrowia.
Ramiona: Ramiona w odpowiedniej pozycji buduje siłę i wytrzymałość.
6. Opuszczenie - Ważne punkty qi, barki, łokcie.
Qi: Opuszczenie qi do dan tien pomaga ciału być mocniejszym,
zapobiega wielu chorobom.
Barki: Opuszczone barki powodują większe zrelaksowanie i wzrost
siły jest to związane z lekkim wysunięciem barków w przód.
Łokcie: Opuszczone łokcie chronią żebra.
7. Ugięcie - Ważne punkty łokcie, nadgarstki, kolana.
Łokcie: Łokcie są ugięte i pełne energii. Odpowiedni kąt ugięcia
łokci pozwala na pełny przepływ qi.
Nadgarstki: Ugięcie nadgarstków pozwala na lepszy przepływ qi.
Kolana: Ugięcie kolan powoduje, że cykl siły może być pełny.
8 Wyprostowanie - Ważne punkty szyja, kręgosłup, kolana.
Szyja: Wyprostowana szyja powoduje, że głowa idzie do góry i
energia może płynąć do czubka głowy.
Kręgosłup: Przy wyprostowanym kręgosłupie qi może swobodnie
płynąć.
Kolana: Przy wyprostowanych naturalnie i prawidłowo zakorzenionych
kolanach możemy poczuć siłę qi.
|
Mistrz Yan Chengde technika pi quan |
Następnym etapem podczas treningu xing yi quan jest przestrzeganie dziewięciu ekstraktów (esencji). Etap ten ćwiczymy także podczas ćwiczeń stania.
Dziewięć ekstraktów to:
Ciało: nie może być pochylone w żadną stronę, powinno być proste.
Barki: powinny być opuszczone. Siła z barków przechodzi do rąk.
Ramiona: lewe ramię jest wyciągnięte w przód, prawe blisko żeber.
Ręce: prawa dłoń blisko dan tien, lewa na poziomie klatki piersiowej,
obie dłońmi skierowane lekko w dół.
Palce: palce nie stykają się są lekko ugięte, kciuk odwiedziony w bok.
Nogi: lewa noga znajduje się z przodu, prawa znajduje się za lewą.
Nogi lekko ugięte.
Stopy: palce stopy nogi z przodu skierowane w przód, stopa nogi z tyłu
skręcona pod kątem 45 stopni. Odległość między stopami zależy od wzrostu
ćwiczącego.
Język: język zwinięty tak aby energia qi była mocna. Mięśnie twarzy
jak stal.
Biodra: biodra skierowane lekko do przodu tak aby qi mogła popłynąć
do kończyn w innym przypadku qi może być rozproszona po całym ciele.
Kolejnym punktem w treningu xing yi quan jest przestrzeganie sześciu
kombinacji (trzech zewnętrznych kombinacji wai san he i trzech wewnętrznych
kombinacji - nei san he).
Trzy zewnętrzne kombinacje to barki / biodra; łokcie / kolana; dłonie
/ stopy.
Trzy wewnętrzne kombinacje to serce / umysł; umysł / energia qi; energia
qi / siła.
Trzy zewnętrzne kombinacje możemy rozumieć następująco:
Barki (yang) - barki są przeciwieństwem bioder,
Biodra (yin) - skręcenie talii kreuje większą siłę,
Łokcie (yang) - łokcie i kolana działając jednocześnie powodują zwiększenie
siły wykonywanej techniki,
Kolana (yin) - jeśli łokcie są szerzej niż kolana następuje utrata
siły,
Dłonie (yang) - dłonie i stopy poruszają się razem aby osiągnąć większą
szybkość i siłę,
Stopy (yin) - używane są w kombinacjach z dłońmi.
Trzy wewnętrzne kombinacje możemy rozumieć następująco:
Serce / umysł.
Umysł są centrum każdej akcji. Jeżeli chcesz zabić przeciwnika twoje
serce powinno być zimne jak lód.
Umysł / energia qi.
Qi jest kierowana w ciele poprzez koncentrację umysłu.
Energia qi / siła.
Dzięki qi mięśnie i kości zdolne są wyprodukować ogromną siłę zwaną
qi gong.
|
Mistrz Yan Chengde technika beng quan |
Xing yi quan jest dynamicznym i praktycznym systemem realnej walki. Cała
siła pochodzi z dan tien. Dla lepszego zrozumienia pracy ciała w xing yi
istotne jest zaznajomienie się z teorią sześciu kształtów ciała. Sześć
kształtów ciała możemy przedstawić następująco:
1. Nogi koguta
2. Ciało smoka
3. Szpony orła
4. Barki niedźwiedzia
5. Uścisk tygrysa
6. Dźwięk jak grzmot
W xing yi quan używamy lekkich a jednocześnie mocnych i zmiennych nóg
koguta i nieposkromionej siły ciała smoka. Kombinacji pochłaniającej, miażdżącej
siły niedźwiedzich barków oraz przechwytujących i rozrywających szponów
orła i łap tygrysa. Ciało powinno być wyprostowane raczej lekko pochylone
do przodu niż odchylone do tyłu. Wydalany oddech jest jak dźwięk grzmotu.
Sześć kształtów ciała używamy a kombinacji z siedmioma gwiazdami.
Siedem gwiazd to nic innego jak użycie siedmiu części ciała w walce
tzn. głowy, barków, łokci, dłoni, bioder, kolan i stóp.
Wymienione aspekty teorii xing yi quan są w dużej części również spotykane
w innych systemach kung fu jak choćby systemie Modliszki (Tang Lang Men).
Idealnie w obu systemach tang lang quan i xing yi quan pokrywa się teoria
siedmiu gwiazd.
Strona została przygotowana przez Tomasza Grycana.
Wszelkie pytania i uwagi dotyczące serwisu "Neijia" proszę przesyłać na adres:
Uwaga! Zanim wyślesz e-mail, przeczytaj dokładnie F.A.Q.